糖質制限辛い人必見！お米を食べるメリット教えます

今回は

糖質制限やめたいのに

リバウンドが怖くて

止まられない、、

という人に向けて、

書いていきます。

これを読めば

糖質食べていいんだ！と

思ってもらえるはずです。

糖質は太るという

イメージがあるあなた、、

実は違います。

糖質＝悪

ではありません！

なぜなら人間にとって

必要なエネルギー源だから。

確かに糖質ばかり食べてたら

太りますが

食べなさすぎも

太ります。

それは、体がエネルギー不足と

判断して脂肪を溜め込みやすく

なったり

過度に空腹を感じ、反動で

暴食してしまう可能性が

あるからです。

また極端な制限は

生理不順を引き起こすなど、　

健康面でも良くないです。

とはいえ

ずっと糖質制限をしてきたため

急に言われても辞めるのは

難しいと思います。

なので今から

糖質の代表とも言えるお米を

食べるメリットを

紹介していきます。

①血糖値を程よく上げる

血糖値を上げることは

悪いことと思われがちですが

血糖値を上げないと

脳が満腹だと

判断しづらくなります。

お米は程よく上げてくれるので

脳も満足してくれます。

②食欲が安定しやすい

食事のお米を抜いたことで

食べた後も食欲が湧いて

お菓子を食べたくなる

時ありませんか？

そしてお菓子を食べた結果、

結局ご飯分以上のカロリー

をとっていた

なんてことが起こります。

お米を食べることで

その後の食欲が

湧かなくなり、結果

低カロリーで済みます。

③満足度が高い

お米には水分が

多く含まれています。

ですのでバクバク食べてします

お菓子と違って

少ない量でもお米なら

満足できます。

いかがでしたか？

まずは③の満足度が高いと

思って、勇気を出して

お米を食べてみてください。

少しだけでも

お米を食べたら満足することが

わかると思います。

ぜひ試してみてください！

空腹に耐えられない人必見！空腹が楽しくなるマインドを紹介します。

今回は、

ダイエット中

空腹が耐えられない人

に向けて書いていきます。

これを読めば

嫌な空腹がポジティブに

捉えられるようになります。

ダイエット中は

量を減らしている為

お腹が空いて

我慢できなくなりますよね。

消費カロリーを超えなければ

お腹が空いてなくても

大丈夫と思っている人も多い

と思います。

しかしその考えは

とても危険です。

たしかに

摂取カロリー＜消費カロリー

は必要ですが

それに加えて空腹がなければ

痩せることはできません。

空腹は痩せる上で

避けられないので、

空腹の捉え方を

変えるしかないのです。

そこで

空腹のポジティブな捉え方

を紹介します。

①空腹は

　脂肪燃焼効果がある。

空腹になると

身体の中にある脂肪を使って

エネルギーを作り出すように

なるので、

体内の脂肪を燃焼させる

効果があります。

お腹がグーっと鳴ったら

今脂肪燃焼されてる！嬉しい！

と捉え方を変えてみましょう。

②空腹まで待った方が

　次の食事をより

　美味しく感じられる

これは当たり前と

思うかもしれません。

しかし間食を食べたいと思ったとき

このことをつい忘れがちです。

食べたい！という目先の感情より

その後の食事について

少しでも考えて耐えられたら

完璧です！

いかがでしたか？

空腹の捉え方を変えるだけで

空腹になるのが楽しくなり

逆に満腹が不快になるという

不思議な現象が起き始めます。

そう思えたあなたは

痩せ始めのサインですので

これを目指して

頑張りましょう。

まずは①の

空腹は脂肪燃焼される

ということを

頭に入れておきましょう！

それだけで

空腹になったらすぐに食べる

という行動に

ストップをかけてくれます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ダイエットしてる人必見！お菓子を食べたくなった時の対処法

今回は、

たった今

お菓子食べたい欲で

葛藤している人

に向けて書いていきます！

これを読めば

食べたい欲に

勝てるかもしれません！

今、

「1個だけならいっか、、」と

菓子の袋を

開けようとしていませんか？

実は、

その1個だけと決めた

ほとんどの人は、

守れず2個3個と続けて食べて

しまうことが多いんです！

なぜならこのような嗜好品は

砂糖、小麦、油、人工甘味料

などが含まれていて

これらには

中毒性があるからです。

だから、1個と決めても

だらだらと食べ続けてしまいます。

こうならない為に

お菓子を食べたくなった時の

対処法をお伝えします。

①それを食べた後

幸せになれるのか問う

今食べたい気持ちでいっぱいでも

食べた後、どんな気持ちになるか

考えてみましょう。

これを考えるだけでも

「思い立ったらすぐに食べる」

というルートに

歯止めをかけてくれます。

食べてしまった罪悪感で

いっぱいになりそうなら

ぐっとこらえましょう。

②温かい飲み物を飲む

温かい飲み物は、

満足感を得やすく

頭の中の食べたい気持ちを

抑えてくれます。

食べたい！と思い立っても

飲んで間を設けることで

落ち着くことができ

冷静になれます。

③早歩きをする

これは女性の97%に

効果があった方法です。

早歩きは、

程よく心拍数を程よくあげ

食欲が抑えられます。

15分行うと効果が出始めます。

いかがでしたか？

頑張って抑えている分

食欲が湧いてしまうのは

仕方ないことだし、

毎日頑張ってる証拠

です。

それを少しでも無くす為に

まず①の

幸せになれるかどうかを

考えてみてください！

この考える癖をつけるだけで

無駄食いを防げるので

ぜひ試してください！

頑張っているのに体重が減らなくなった人必見！停滞期から抜け出す方法

今回は、

ダイエッ中、今まで

体重がスルスル減っていたのに、

急にピタッと止まって

減らなくなった

という人に向けてかいていきます。

これを読めば

早く停滞期から抜け出せます。

特に1ヶ月以内に体重を

5%以上減らした人は

停滞期になりやすいのですが、

停滞期に直面した人のほとんどは

この頑張ってるのに減らない現象

に耐えられず

やめてしまうことが多いです。

でも実は

とても勿体ないです！

なぜなら、停滞期は

体内の脂肪が再び燃焼するための

準備期間だからです。

なので

停滞期さえ乗り越えれば

再び体重がスルスル減る時期が

待っています！

この減る時期に

早く到達するために

停滞期を早く抜け出す方法を

お伝えします！

①今までのダイエット法

　を継続する

まずは続けてみることが大事です。

継続してその食事内容に

体が慣れてくれると

飢餓状態と勘違いしてた身体が

正常な状態だと判断して

再び減ってくれます。

停滞期は2週間から1ヶ月で

抜け出せると言われているので

その期間中は諦めず

続けてみましょう

②ダイエット法を見直す

停滞期があまりに長すぎる場合

ダイエット法が合っていない

可能性もあります。

食事面での偏りがあれば

食事の量は変えずに

内容をより健康的なものに変えたり、

運動面では、

運動の種類を変えてみるなどして

他の体の部分に

刺激を与えてみるなど、　　

方法を見直してみましょう。

③体重計に乗らない

停滞期の体重が減らないことに

ストレスを感じ始めると思います。

この状態が続くと

ストレスで暴食してしまう

可能性があるので

ストレスを減らす為に

のるのは辞めましょう。

どうしてものらないと不安な人は

維持できただけで満点！！

と思いましょう。

いかがでしたか？

停滞期がくると

焦る気持ちもとてもわかります。

でも

停滞期は必ず

抜ける日が来ます。

その日が早く来るためにも

まず①の継続することから

始めてみましょう。

①だけで

停滞期を抜け出せた人もいます。

ぜひ試してみてください！

お腹が空いて眠れない！夜中に食べても太らないポイント

今回は、

お腹が空きすぎて

眠れない

と困っている人

に向けて書いていきます。

これを読めば

夜中の空腹を我慢することなく

翌日からもダイエットを

継続できます。

ダイエット中だから

夜中は流石に食べたらだめ

空腹睡眠良いって言うし！

とか思っていませんか？

でも実はそれ

逆効果です！！

確かに程よい空腹で眠ることは

睡眠時の脂肪燃焼が進みやすく

効果があります。

しかし、過度な空腹な場合

睡眠の質を下げます。

寝不足になると翌日の食欲が

コントロールしづらくなって

とても暴食しやすくなるんです。

夜中我慢して翌日暴食するより

夜中に少し食べても

明日から支障が出ずにダイエットを

続けられた方が良くないですか？

ということで、夜中に食べても

太らないためのポイントを

紹介していきます。

①食べすぎないこと

これがI番のポイントです。

一口食べると止まらなくなって

結局大量食べてしまったら

意味がなくなります。

あくまで過度な空腹を

無くす為に食べるので、

空腹がなくなったら食べるのを

やめることを意識してみましょう

②低脂質なものを選ぶ

脂質が多い食べ物は、

カロリーが高いとともに

睡眠の質を下げやすいです。

自分の感覚でいいので

これ油多いな、、

カロリー高そう、、

という物は、

なるべく避けましょう！

③温かいものをえらぶ

温かいものは、リラックス効果や

満腹感を上げます。

よって少量で満足できるので

結果的に低カロリーで

済ますことができます。

いかがでしたか？

大事なのは

程よく空腹がおさまった時に

食べるのをやめられるかどうかです。

ですので、

初めは食べ物の種類に関わらず

①の食べすぎないことを

意識することから

始めてみましょう。

糖質制限で苦しんでいる人必見！米もパンも食べながらでもダイエットはできます！

今回は、

糖質制限をしているけど

ご飯食べたい

辛いからやめたい

と思っているあなたに

向けて書いていきます！

痩せると言われている糖質制限、、

実は失敗している人

多いです。

理由は

・エネルギー不足になりやすい

・少し食べただけで体重が増えるため

　ストレスでリバウンド

してしまうからです。

なので、ご飯やパンなどの

糖質を食べながらでも

痩せられる方法を紹介します。

①脂質の量を減らす

糖質制限をしていたら、

脂質を含むおかず（揚げ物や肉）

を気にせず食べていたと思います。

しかし脂質は9kcal/gと、糖質より

カロリーが高めなので

糖質制限できてるからといって

おかずをお腹いっぱい食べても

痩せられないです。

糖質をしっかり食べるなら

脂質の量を減らしていきましょう。

②1日の総カロリーを重視する

これはどの方法でも

言えることですが、

痩せる上で、

消費カロリー>摂取カロリー

は絶対必要です！

その為に

糖質量を気にするのではなく

全体のカロリーを意識しましょう。

それでも糖質制限をやめると

太りそうで怖いという方は

糖質量を少しずつ増やし、

何げなく食べていた、

脂質が含まれる

おかずを一品減らしてみる

ことからやってみてください。

食欲が止まらない人必見！原因を知って食欲をコントロールしよう

今回は、

ダイエットを

めちゃくちゃ頑張っているけど

食欲が止まらない、、

というあなたに

向けて書いていきます！

食欲が湧く原因として

食欲を抑えられない自分の、

意志の問題

と捉えられがちですが、

それは違います！

実は、

食欲が湧く大きな要因としては

ストレスや食べる物の内容

にあります。

ですので、

すぐにわかる

食欲が湧くチェックポイントを

用意したので

ぜひ自分が当てはまってるか

見てみてください。

✔︎食事量は足りているか？

人の体は十分な食事量でないと、

体が飢餓状態と判断して

食べる量を増やす為に

食欲を湧かせるホルモンを

分泌してしまいます。

極端に減らしすぎていたら、

体が危険を感じてる証拠です。

✔︎タンパク質は不足してない　か？

タンパク質は、

胃で消化されるので

炭水化物や脂質に比べ

満腹感や満足感が高い栄養素です。

タンパク質が不足することで

食べたあとなのに

すぐにお腹が空いて

食欲が止まらなくなります。

✔︎睡眠不足でないか？

　疲れてないか？

睡眠不足になると

食欲増進ホルモンが増加し

食欲が湧きやすくなります。

また疲れていることも

原因の一つで、

疲れた日は、

ドカ食いしたくなったり

甘い物が無性に食べたくなる時

ありませんか？

これは

体が疲れを感じて血糖値を

あげようとしているためです。

いかがでしたか？

この中でも特に睡眠不足や疲れは

食欲に大きく関わります。

ダイエットは

心と体が健康でできることなので、

まずは

睡眠や疲れを見直すことから

始めてみましょう。