人付き合いや遊びで外食が多い人必見！ダイエット中の人が外食の際に気をつけるべきポイント

今回は、ダイエット中でも

外食が多い人に向けて

書きていきます！

外食での料理って

とても美味しく感じますよね。

でもそれ実は

美味しくするために

味付けを濃くしたり

糖質や脂質が多く含ませている

からなんです。

なので

何も気にしないで食べてると

いつもと同じ食事量だとしても

太る可能性があります。

しかし

３つの気をつけるポイントを

意識することで

外食しても太らないコツを

掴むことができるので

ぜひ参考にしてみてください。

①野菜から食べる　

野菜から食べることで

血糖値の上昇を緩やかにしてくれ、

急上昇を防ぎます。

②一汁三菜の料理を選ぶ

汁物で満足感を得ることで

食べ過ぎを防ぐことができます。

また野菜やタンパク質も含む

メニューを選ぶことで

栄養が偏らず

後の暴食の予防ができます。

③小盛りを選ぶ

ただでさえ

糖質や脂質を含むメニューが多いので

量は出来るだけ気を遣いましょう。

腹八分目で食事を終われたら

最高です！

これらのことを意識すれば太らずに

ダイエットを継続できます！

しかし

外食は友達などと楽しむことで

ダイエット中のリフレッシュにも

なると思うので

この三つを絶対に守ることに

固執しすぎないことが大事です。

野菜から食べることは

意識することで

簡単にできるので、

まずは食べる順番を

変えることから

始めてみましょう！